Kalcfy

Calculadora de calorias queimadas

Escolha a atividade, informe peso e duração e veja uma estimativa do gasto calórico com base nos valores MET.

O que essa calculadora faz

MET é uma unidade que compara o gasto de uma atividade com o gasto em repouso. Uma atividade de 5 METs consome aproximadamente cinco vezes mais energia do que ficar sentado.

Como o cálculo funciona

O gasto é estimado multiplicando o valor MET da atividade pelo peso corporal e pelo tempo em horas. O seletor de intensidade ajusta o MET para cima ou para baixo conforme o esforço percebido.

Calorias = MET × Peso (kg) × Tempo (horas)
MET ajustado = MET da atividade × fator de intensidade

Como usar a calculadora

  1. Escolha a atividade mais parecida com a que você fez.
  2. Informe seu peso e a duração em minutos.
  3. Ajuste a intensidade conforme o esforço percebido.
  4. Compare o gasto por hora entre atividades diferentes.

Como interpretar o resultado

Valores MET são médias populacionais. Duas pessoas com o mesmo peso podem gastar quantidades diferentes na mesma atividade por causa de condicionamento, eficiência de movimento e composição corporal.

Exemplo prático

Uma pessoa de 70 kg correndo a 8 km/h por 45 minutos gasta cerca de 435 kcal, considerando MET de 8,3 em intensidade moderada.

Limitações e cuidados

Monitores cardíacos, relógios e esteiras usam algoritmos diferentes e costumam apresentar números distintos. Nenhuma estimativa substitui medição laboratorial de gasto energético.

Perguntas frequentes

Posso editar a lista de atividades?

Sim. A lista fica em assets/data/activities.json e pode ser ampliada sem alterar o código da página.

Por que meu relógio mostra outro valor?

Cada dispositivo usa um modelo próprio, muitas vezes com frequência cardíaca. Ambas as abordagens são estimativas.

Musculação queima poucas calorias?

Durante a sessão, o gasto costuma ser menor que o de corridas longas, mas o ganho de massa muscular influencia o gasto diário ao longo do tempo.

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