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Calculadora de TDEE

Estime seu gasto energético diário total a partir do metabolismo basal e do nível de atividade física, com sugestões moderadas de déficit e superávit.

A equação usa constantes diferentes para cada opção.

O que essa calculadora faz

TDEE é a sigla em inglês para gasto energético diário total: a soma de tudo o que o corpo consome em um dia, incluindo o metabolismo basal, a digestão, as atividades cotidianas e os treinos.

Como o cálculo funciona

Primeiro calculamos o metabolismo basal pela equação de Mifflin-St Jeor, uma das mais usadas em nutrição por apresentar bom desempenho em populações gerais. Depois, multiplicamos esse valor pelo fator correspondente ao seu nível de atividade.

Homens: TMB = 10 × peso + 6,25 × altura − 5 × idade + 5
Mulheres: TMB = 10 × peso + 6,25 × altura − 5 × idade − 161
TDEE = TMB × fator de atividade

Como usar a calculadora

  1. Selecione o sexo usado pela fórmula e informe sua idade.
  2. Preencha peso e altura.
  3. Escolha o nível de atividade mais próximo da sua rotina real.
  4. Use o valor de manutenção como base e ajuste com acompanhamento profissional.

Como interpretar o resultado

O valor de manutenção é a referência para manter o peso atual. Reduções moderadas, na faixa de 10% a 20%, costumam ser mais sustentáveis do que cortes agressivos, que tendem a comprometer a adesão e a massa muscular.

Exemplo prático

Um homem de 32 anos, 78 kg e 1,78 m tem metabolismo basal próximo de 1.720 kcal. Com atividade moderada (fator 1,55), o gasto diário estimado fica em torno de 2.660 kcal.

Limitações e cuidados

Equações preditivas trazem margem de erro individual relevante, porque não medem composição corporal, genética, medicação ou adaptações metabólicas. Use o número como ponto de partida e ajuste conforme o resultado observado ao longo das semanas.

Perguntas frequentes

Qual a diferença entre TMB e TDEE?

A TMB é o gasto em repouso absoluto. O TDEE inclui movimento, treino e digestão, sendo sempre maior que a TMB.

Por que evitar déficits muito agressivos?

Cortes extremos aumentam a chance de perda de massa magra, fadiga e abandono do plano. Ajustes moderados costumam ser mais sustentáveis.

Qual fórmula esta calculadora usa?

A equação de Mifflin-St Jeor, amplamente citada na literatura de nutrição para estimativa de gasto energético em adultos.

Preciso recalcular ao longo do tempo?

Sim. Mudanças de peso e de rotina alteram o gasto, então vale refazer a estimativa periodicamente.

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